?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

    Френды знают, я давно с шеей и спиной маюсь. Работа такая. Так вот, несколько месяцев назад дядя-доктор посоветовал ненапряжное, но очень эффективное упражнение. И знаете, оно серьезно помогает. Зажимчики всякие снимает, и вообще.

  Рассказываю.
    Суть упражнения в диафрагмальном дыхании лежа. Ложитесь на спину, кладёте на живот груз - от 1 -2 -5 -10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента). Делаете вход, поднимая груз животом на максимально возможную высоту и удерживаете в течение 6 секунд(просто считаем до шести). Вот в этот момент, кстати у меня разжимается что-то неприятное между лопаток и существенно легчает.
    Далее выдох, мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.

    Вот на картинке. Я делаю с прямыми ногами, как в нижнем правом углу. Так у меня лучше работает.


    Организм - штука сбалансированная и как-то, при таком дыхании с грузом, грамотно расправляет позвоночник. Не знаю, как объяснить, но упражнение реально полезное, попробуйте, вы почувствуете.
     А уж вреда то от него точно никакого.



Мой канал на Яндекс.Дзен - https://zen.yandex.ru/olga74ru

Comments

( 91 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
raley7
Mar. 3rd, 2018 07:45 am (UTC)
Респект! Тоже маюсь, буду опробовать на себе.
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 07:50 am (UTC)
Попробуй. Я ощутила буквально при первом подходе.
(no subject) - h1o - Mar. 3rd, 2018 04:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - olga74ru - Mar. 3rd, 2018 05:03 pm (UTC) - Expand
sve2012
Mar. 3rd, 2018 07:49 am (UTC)
Здорово! Оля, сколько ты таких сеансов за день делаешь? Понятно, что дома, не на работе. Одного раза вечером, например, хватает?
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 07:51 am (UTC)
До работы - два цикла, цикл же короткий - полторы минут всего. И после работы за вечер цикла три-четыре.
(no subject) - sve2012 - Mar. 3rd, 2018 01:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - olga74ru - Mar. 3rd, 2018 01:51 pm (UTC) - Expand
iraizkaira
Mar. 3rd, 2018 07:56 am (UTC)
Попробую, спасибо, спина как раз болит в последние дни.
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 08:07 am (UTC)
Попробуй, мне на вдохе прям ощутимо легчает.
olga_13
Mar. 3rd, 2018 08:03 am (UTC)
Оля, спасибо, мне очень нужно. А сколько раз в день делать и какой все-таки нужен груз?
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 08:07 am (UTC)
До работы - два цикла, цикл же короткий - полторы минут всего. И после работы за вечер цикла три-четыре. Груз у меня - 2 кг. Но тут индивидуально, не должно быть чрезмерного по ощущениям давления, так...нагрузка просто.
(no subject) - olga_13 - Mar. 3rd, 2018 08:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - olga74ru - Mar. 3rd, 2018 08:10 am (UTC) - Expand
ozzyzello
Mar. 3rd, 2018 08:12 am (UTC)
Хм, интересно, надо попробовать. Прям во время обострения можно? У меня, правда, самое болючее место - поясница....
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 08:14 am (UTC)
Просто груз сначала поменьше возьми - килограммчик. И во время обострения можно, оно не вредит, просто немного двигает позвонки, вполне гармонично, естественно, без чрезмерного воздействия, а зажимы то разжимаются.
starik_henc
Mar. 3rd, 2018 08:48 am (UTC)
Спасибо , это очень кстати мне : )))
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 09:27 am (UTC)
Да многим сейчас подобное нужно. Стиль жизни портит спину.
solnce_v_kaple
Mar. 3rd, 2018 08:53 am (UTC)
Эффективно и просто. Спасибо!
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 09:27 am (UTC)
Несложно. Пожалуйста. :)
inna_74
Mar. 3rd, 2018 09:53 am (UTC)
Интересненько! Мне тоже надо.А что используешь в качестве груза?
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 09:55 am (UTC)
Два диска от гантели мужа, стопочкой. :)
(no subject) - inna_74 - Mar. 3rd, 2018 09:59 am (UTC) - Expand
(no subject) - olga74ru - Mar. 3rd, 2018 10:01 am (UTC) - Expand
свою дамскую сумочку - inna_74 - Mar. 3rd, 2018 10:03 am (UTC) - Expand
innasusid
Mar. 3rd, 2018 10:07 am (UTC)
Спасибо, попробую.
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 10:21 am (UTC)
Не навредит и поможет.
demenyaka
Mar. 3rd, 2018 10:22 am (UTC)

Классно, спасибо!

olga74ru
Mar. 3rd, 2018 10:37 am (UTC)
Я сама была удивлена эффектом, оно же простецкое - лежишь дышишь. :)
sharanskay
Mar. 3rd, 2018 11:21 am (UTC)
надо попробовать
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 11:26 am (UTC)
Попробуй, мне помогает.
boris_61
Mar. 3rd, 2018 11:46 am (UTC)
Рад, что хоть что-то нашлось :)
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 12:09 pm (UTC)
Ну да. Но это всё-таки ближе к профилактике.
atlantis_son
Mar. 3rd, 2018 12:30 pm (UTC)
Из разряда ходьбы с палочками. Что только не придумают, лишь бы нормальные упражнения не делать.
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 12:32 pm (UTC)
Нормальные упражнения в период обострения заболеваний связанных с позвоночником нельзя.

Но зачем я вам это объясняю, вы же просто тявкнуть пришли.
hotaru_ru
Mar. 3rd, 2018 01:57 pm (UTC)
И для шеи помогает? Спина все-таки рядышком, а шея далеко... Я с шеей мучаюсь(((
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 01:58 pm (UTC)
А там как-то при вдохе с грузом всё так натягивается-раправляется, что и в шее чувствуется. Но между лопатками конечно сильнее расправляет.
(no subject) - hotaru_ru - Mar. 3rd, 2018 02:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - olga74ru - Mar. 3rd, 2018 02:07 pm (UTC) - Expand
sauternes_59
Mar. 3rd, 2018 02:34 pm (UTC)
надо запомнить!
я обычно свои зажимы в пояснице снимаю упражнениями. хорошо помогает, а вот грудной отдел снимается плохо
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 03:01 pm (UTC)
Вот и у меня как-раз проблема с грудным и шейным.
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 91 comments — Leave a comment )

Календарь

June 2018
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags



Powered by LiveJournal.com