?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

    Френды знают, я давно с шеей и спиной маюсь. Работа такая. Так вот, несколько месяцев назад дядя-доктор посоветовал ненапряжное, но очень эффективное упражнение. И знаете, оно серьезно помогает. Зажимчики всякие снимает, и вообще.

  Рассказываю.
    Суть упражнения в диафрагмальном дыхании лежа. Ложитесь на спину, кладёте на живот груз - от 1 -2 -5 -10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента). Делаете вход, поднимая груз животом на максимально возможную высоту и удерживаете в течение 6 секунд(просто считаем до шести). Вот в этот момент, кстати у меня разжимается что-то неприятное между лопаток и существенно легчает.
    Далее выдох, мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.

    Вот на картинке. Я делаю с прямыми ногами, как в нижнем правом углу. Так у меня лучше работает.


    Организм - штука сбалансированная и как-то, при таком дыхании с грузом, грамотно расправляет позвоночник. Не знаю, как объяснить, но упражнение реально полезное, попробуйте, вы почувствуете.
     А уж вреда то от него точно никакого.



Мой канал на Яндекс.Дзен - https://zen.yandex.ru/olga74ru

Comments

sve2012
Mar. 3rd, 2018 07:49 am (UTC)
Здорово! Оля, сколько ты таких сеансов за день делаешь? Понятно, что дома, не на работе. Одного раза вечером, например, хватает?
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 07:51 am (UTC)
До работы - два цикла, цикл же короткий - полторы минут всего. И после работы за вечер цикла три-четыре.
sve2012
Mar. 3rd, 2018 01:50 pm (UTC)
Обязательно начну, прям сегодня, спасибо!
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 01:51 pm (UTC)
Пожалуйста. :)

Календарь

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags




Итого:

Powered by LiveJournal.com