?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

    Френды знают, я давно с шеей и спиной маюсь. Работа такая. Так вот, несколько месяцев назад дядя-доктор посоветовал ненапряжное, но очень эффективное упражнение. И знаете, оно серьезно помогает. Зажимчики всякие снимает, и вообще.

  Рассказываю.
    Суть упражнения в диафрагмальном дыхании лежа. Ложитесь на спину, кладёте на живот груз - от 1 -2 -5 -10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента). Делаете вход, поднимая груз животом на максимально возможную высоту и удерживаете в течение 6 секунд(просто считаем до шести). Вот в этот момент, кстати у меня разжимается что-то неприятное между лопаток и существенно легчает.
    Далее выдох, мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.

    Вот на картинке. Я делаю с прямыми ногами, как в нижнем правом углу. Так у меня лучше работает.


    Организм - штука сбалансированная и как-то, при таком дыхании с грузом, грамотно расправляет позвоночник. Не знаю, как объяснить, но упражнение реально полезное, попробуйте, вы почувствуете.
     А уж вреда то от него точно никакого.



Мой канал на Яндекс.Дзен - https://zen.yandex.ru/olga74ru

Comments

inna_74
Mar. 3rd, 2018 09:53 am (UTC)
Интересненько! Мне тоже надо.А что используешь в качестве груза?
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 09:55 am (UTC)
Два диска от гантели мужа, стопочкой. :)
inna_74
Mar. 3rd, 2018 09:59 am (UTC)
Во, блин, а у моего нет гантелей......
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 10:01 am (UTC)
Да мало ли, том энциклопедии тяжеленький... свою дамскую сумочку в конце концов. :)
inna_74
Mar. 3rd, 2018 10:03 am (UTC)
свою дамскую сумочку
:):):):):):)

Календарь

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Итого:



Powered by LiveJournal.com