?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

    Френды знают, я давно с шеей и спиной маюсь. Работа такая. Так вот, несколько месяцев назад дядя-доктор посоветовал ненапряжное, но очень эффективное упражнение. И знаете, оно серьезно помогает. Зажимчики всякие снимает, и вообще.

  Рассказываю.
    Суть упражнения в диафрагмальном дыхании лежа. Ложитесь на спину, кладёте на живот груз - от 1 -2 -5 -10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента). Делаете вход, поднимая груз животом на максимально возможную высоту и удерживаете в течение 6 секунд(просто считаем до шести). Вот в этот момент, кстати у меня разжимается что-то неприятное между лопаток и существенно легчает.
    Далее выдох, мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.

    Вот на картинке. Я делаю с прямыми ногами, как в нижнем правом углу. Так у меня лучше работает.


    Организм - штука сбалансированная и как-то, при таком дыхании с грузом, грамотно расправляет позвоночник. Не знаю, как объяснить, но упражнение реально полезное, попробуйте, вы почувствуете.
     А уж вреда то от него точно никакого.



Мой канал на Яндекс.Дзен - https://zen.yandex.ru/olga74ru

Comments

iraizkaira
Mar. 3rd, 2018 06:40 pm (UTC)
Оль, спасибо! Стало легче, два раза сделала (первый раз с 1 кг, второй - с двумя), уже чуть меньше болит.
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 06:43 pm (UTC)
Вот-вот!
Только на 2кг остановись, больше не увеличивай. Это оптимальный вес.
iraizkaira
Mar. 3rd, 2018 06:44 pm (UTC)
Не буду. Но пока не поняла, как лучше: с согнутыми или выпрямленными ногами. Ну, само найдётся.
olga74ru
Mar. 3rd, 2018 06:45 pm (UTC)
Я с согнутыми пробовала, но мне лучше помогает с прямыми. Ну тут уже индивидуальные какие-то нюансы.
iraizkaira
Mar. 3rd, 2018 06:51 pm (UTC)
Я пока, наверное, буду делать и так и сяк, а там организм разберётся, что ему надо.
golda40
Mar. 3rd, 2018 07:46 pm (UTC)
эти "нюансы", наверно, диастазом называются? При расхождении прямых мышц живота это упражнение будет только увеличивать его, так и на операционный стол можно попасть при некотором усердии.
olga74ru
Mar. 4th, 2018 04:58 am (UTC)
Ну, зная такой диагноз, человек в принципе со своим прессом будет аккуратно обходиться.
golda40
Mar. 4th, 2018 06:07 am (UTC)
большинство женщин об этом не знают. Обычно это всплывает у тех, единиц, кто начинает заниматься спортом/фитнесом в расчете на улучшение формы.
olga74ru
Mar. 4th, 2018 11:17 am (UTC)
В этом посте никто не стремится улучшить форму. Чисто снять боль в спине.
БОЛЬ. Всё остальное от лукавого.
golda40
Mar. 4th, 2018 02:47 pm (UTC)
да не про улучшение формы Вам говорят, а про необходимость диагностировать отсутствие диастаза, прежде чем приступать к выполнению упражнения, противопоказанного при диастазе.
(no subject) - olga74ru - Mar. 4th, 2018 02:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - golda40 - Mar. 4th, 2018 07:53 pm (UTC) - Expand
lubywkina
Mar. 3rd, 2018 07:36 pm (UTC)
Ир, а ты чего килограмм брала)) не могу сообразить что взять в качестве предмета.
iraizkaira
Mar. 3rd, 2018 07:38 pm (UTC)
Я в обувную коробку положила 2 гантели по килограмму. А коробку - на живот. Или в какую коробку положи чего угодно - хоть сахара или муки в пакете килограмм.
lubywkina
Mar. 3rd, 2018 07:39 pm (UTC)
Ты гений! Спасибо.
iraizkaira
Mar. 3rd, 2018 07:42 pm (UTC)
Нима за що.) Оле спасибо.
lubywkina
Mar. 3rd, 2018 07:42 pm (UTC)
Оле, отдельное спасибо.

Календарь

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags




Итого:

Powered by LiveJournal.com